10 انواع مفيدة من الطعام تساعد على النوم

يُعتبر النوم الجيد أساسيًا للصحة العامة والرفاهية، حيث يؤثر على جميع جوانب حياتنا. في ظل الضغوط اليومية وأنماط الحياة السريعة، قد يجد الكثيرون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لذا، فإن معرفة الأطعمة التي تساعد على النوم يمكن أن تكون خطوة فعالة نحو تحسين جودة النوم. حيث تلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا في تعزيز الاسترخاء وتوازن الجسم، مما يساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي تساعد على النوم، وكيف يمكن أن تؤثر إيجابيًا على نمط حياتنا.

أطعمة تساعد على النوم

يُعتبر النوم الجيد جزءًا أساسيًا من صحة الجسم والعقل، ولتحقيق ذلك، يمكن أن تلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا. في هذا المقال، نستعرض مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة نومك.

1. اللوز

يعتبر اللوز خيارًا ممتازًا لتحسين النوم، حيث يحتوي على الميلاتونين، وهو هرمون يدعم نمط النوم المنتظم. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي حصة واحدة من اللوز على 77 ملغ من المغنيسيوم و76 ملغ من الكالسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات. يمكن أن يكون تناول اللوز كوجبة خفيفة صحية في المساء خيارًا مثاليًا، نظرًا لغناه بالدهون الصحية وانخفاضه في السكر والدهون المشبعة.

2. الحليب الدافئ

يُعتبر الحليب الدافئ علاجًا منزليًا تقليديًا للأرق، حيث يحتوي على مكونات مثل التريبتوفان، الكالسيوم، وفيتامين D. لكن هل تساءلت يومًا عن سبب فعالية كوب الحليب الدافئ قبل النوم؟ قد يعود ذلك إلى الارتباط العاطفي الذي يشعر به الكثيرون بين الحليب ووقت النوم منذ الطفولة. يمكن أن يكون تناول كوب دافئ من الحليب طقسًا مريحًا يساعد على الاسترخاء.

3. الكيوي

إذا كنت تبحث عن فاكهة تعزز النوم، فإن الكيوي هو الخيار المثالي. تحتوي هذه الفاكهة على كميات عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، مما يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات. أظهرت الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثير السيروتونين، المركب الذي ينظم دورة النوم.

4. شاي زهرة الآلام

شاي زهرة الآلام هو مشروب عشبي يُعرف بخصائصه المهدئة. يحتوي على مضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تُقلل الالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد شاي زهرة الآلام في تقليل أعراض القلق والاكتئاب، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناوله قبل النوم.

5. الجوز

يحتوي الجوز على مركبات تساعد في تنظيم النوم، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين. إضافةً إلى ذلك، تحتوي 100 غرام من الجوز على 158 ملغ من المغنيسيوم و441 ملغ من البوتاسيوم. يُعتبر الجوز وجبة خفيفة مثالية تساهم في تحسين النوم.

6. شاي البابونج

يُعتبر شاي البابونج من الأنواع الشهيرة التي تعزز النوم. يحتوي على فلافونات معروفة بخصائصها المضادة للالتهابات، ويعزز الشعور بالنعاس من خلال مركب الأبيجينين، الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ.

7. الديك الرومي

الديك الرومي هو مصدر غني بالبروتين، مما يساعد في الحفاظ على قوة العضلات وتنظيم الشهية. يحتوي أيضًا على التريبتوفان، الذي يزيد من إنتاج الميلاتونين. تشير الأدلة إلى أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل النوم يمكن أن يحسن جودة النوم.

8. الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون خيارًا ممتازًا لتحسين النوم. تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميغا-3، التي تساعد في تنظيم السيروتونين. تحتوي حصة من سمك السلمون على 416 ملغ من البوتاسيوم و25 غرامًا من المغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا غذائيًا مفيدًا.

9. الكرز الحامض

يتميز الكرز الحامض بمحتواه العالي من الميلاتونين، التريبتوفان، والبوتاسيوم. تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة المعروفة بالبوليفينولات قد تسهم أيضًا في تنظيم النوم.

10. الأرز الأبيض

الأرز الأبيض هو طعام أساسي يُستهلك على نطاق واسع. على الرغم من انخفاض محتواه من الألياف، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، مثل الأرز الأبيض، قبل النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم.

الأطعمة التي ينبغي تجنبها قبل النوم

لتحقيق نوم هانئ، يُنصح بتجنب الأطعمة السكرية والحارة والمصنعة، بالإضافة إلى الكافيين بعد الساعة 10 صباحًا والمشروبات الكحولية قبل النوم.

باختيار الأطعمة المناسبة وتجنب المسببات، يمكنك تعزيز جودة نومك وتحسين صحتك العامة.